[bmi_calc]
«شاخص توده بدنی یا BMI، سریعترین راه برای درک وضعیت کلی بدن شماست. برای استفاده از این ابزار، کافی است وزن خود را به کیلوگرم و قدتان را به سانتیمتر وارد کنید. عدد نهایی به شما میگوید که در محدوده وزن سلامت هستید یا نیاز به تغییر سبک زندگی دارید.» نکته آموزشی: «فراموش نکنید BMI میزان چربی و عضله را تفکیک نمیکند، اما زنگ خطر خوبی برای شروع یک مسیر جدید است.»
«اگر عدد شما در محدوده اضافه وزن است، نگران نباشید! لیست غذاهای کمکالری ما در پکیج ۷۰ دستور پخت، دقیقا برای بازگشت به محدوده سلامت طراحی شده است.»
[bmr_calc]
«آیا میدانید بدن شما حتی در حالت استراحت کامل چقدر انرژی مصرف میکند؟ ابزار BMR با گرفتن سن، قد و وزن، حداقل سوخت مورد نیاز بدن شما را محاسبه میکند. این عدد، پایه و اساس هر رژیم غذایی علمی است.»
نکته آموزشی: «برای کاهش وزن، باید حدود ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر از عدد به دست آمده مصرف کنید. اما مراقب باشید هرگز زیر ۱۲۰۰ کالری (برای خانمها) و ۱۵۰۰ کالری (برای آقایان) نروید.»
«حساب کتاب کالری خستهکننده است؟ ما در کتاب ۷۰ دستور پخت، کالری هر وعده را دقیق نوشتهایم تا شما فقط از خوردن لذت ببرید!»
[water_calc]
«بسیاری از اوقات احساس گرسنگی، در واقع سیگنال تشنگی بدن است! با وارد کردن وزن خود، متوجه شوید بدن شما برای چربیسوزی و دفع سموم به چند لیتر آب در روز نیاز دارد.»
نکته آموزشی: «در روزهای تمرین یا هوای گرم، باید حداقل ۱ تا ۲ لیوان به عدد به دست آمده اضافه کنید.»
«نوشیدن آب در کنار مصرف غذاهای فیبردار (مثل سالادهای مخصوص ما) معجزه لاغری را رقم میزند.»
[macros_calc]
«کالریها همه داستان نیستند! اینکه این کالری از پروتئین میآید یا چربی، تعیینکننده فرم بدنی شماست. این ابزار به شما میگوید برای یک رژیم متعادل، چند گرم از هر گروه غذایی نیاز دارید.»
نکته آموزشی: «پروتئین برای حفظ عضلات، کربوهیدرات برای انرژی و چربیهای سالم برای تنظیم هورمونها ضروری هستند. نسبت ۳۰-۴۰-۳۰ یک استاندارد طلایی است.»
«تمام ۷۰ دستور پخت ما با رعایت دقیق نسبت پروتئین به کربوهیدرات طراحی شدهاند تا عضلهسوزی نداشته باشید.»
[goal_time_calc]
«عجله نکنید! کاهش وزن پایدار یک ماراتن است، نه مسابقه سرعت. با وارد کردن وزن فعلی و هدف، ما به شما میگوییم به صورت اصولی چقدر زمان نیاز دارید تا به اندام دلخواهتان برسید.»
نکته آموزشی: «کاهش وزن استاندارد بین ۵۰۰ تا ۷۰۰ گرم در هفته است. کاهش وزن سریعتر از این معمولاً باعث بازگشت سریع وزن (اثر یو-یو) میشود.»
«برای اینکه این مسیر طولانی برایتان تکراری نشود، تنوع غذایی کلید اصلی است. مجموعه دستور پختهای ما مانع از دلزدگی شما در این هفتههای سرنوشتساز میشود.»
